Hallå GAIS. Här kommer de tre olika träningspassen du skall variera mellan under de kommande veckorna. Var och ett av passen skall du göra varje vecka, dvs totalt tre pass/vecka. Komplettera gärna med egna bollövningar!
Pass 2:
Jogging 12 min
Intervaller 8 x 200 m
Nedvarvning 5 min
Styrka 30 min *
Stretching
Pass 3:
Jogging 12 min
Starter a 10-15 meter 4 x 6 st ca 10 min
Starter a 6-8 meter 4 x 10 st ca 10 min
Nedvarvning 5 min
Styrka 30 min *
Stretching
* Styrka 30 minuter består av (vila 20 sek mellan varje set):
4 set á 20 st armhävningar
4 set á 20 st situps
4 set á 10 st rygglyft
4 set á 40 sek plankan
2 set á 8 st knäböj raka armar med pinne
2 set á 8 st spänstupphopp ben + landa på ett ben, håll balansen 8 sekunder
2 set á 8 st draken/superman med boll
