Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
GAIS AKADEMI
#ENDELAVOSS
U16

Träningsprogram under December uppehållet
2017-12-04 11:33

Hallå GAIS. Här kommer de tre olika träningspassen du skall variera mellan under de kommande veckorna. Var och ett av passen skall du göra varje vecka, dvs totalt tre pass/vecka. Komplettera gärna med egna bollövningar!

Pass 1:
Styrka 30 minuter *
Löpning 30 minuter valfritt tempo.
Nedvarvning 5 min
Stretching

Pass 2:
Jogging 12 min
Intervaller 8 x 200 m
Nedvarvning 5 min
Styrka 30 min *
Stretching

Pass 3:
Jogging 12 min
Starter a 10-15 meter 4 x 6 st ca 10 min
Starter a 6-8 meter 4 x 10 st ca 10 min
Nedvarvning 5 min
Styrka 30 min *
Stretching

* Styrka 30 minuter består av (vila 20 sek mellan varje set):
4 set á 20 st armhävningar
4 set á 20 st situps
4 set á 10 st rygglyft
4 set á 40 sek plankan
2 set á 8 st knäböj raka armar med pinne
2 set á 8 st spänstupphopp ben + landa på ett ben, håll balansen 8 sekunder
2 set á 8 st draken/superman med boll


Nyhetsarkiv
Föräldramöte 10/22020-01-28 20:19
Kostföreläsning 17/22020-01-28 20:13
Ledighet under sommaren2020-01-28 20:10
Prisutdelning + mat2019-07-19 22:23
SKF Latvia - GAIS2019-07-19 17:07
Kvartsfinal Gothia Cup2019-07-19 10:12
Nömme United - GAIS 2019-07-18 20:35
GAIS - FK Lillehammer2019-07-18 12:02
Eslövs BK - GAIS 2019-07-17 20:45
GAIS - Concordia2019-07-16 20:39
Torsås GoIF - GAIS2019-07-15 19:55
Gothia Cup 20192019-07-04 16:16
Seger i ligacupen 2018-11-10 17:01
Truppen till GAIS Open2018-10-31 12:52
GRUPPSPELET GAIS OPEN 2018-10-30 17:12
Gothia Cup U15 Elit2018-07-07 12:38
Träning imorgon U162018-06-22 17:00
Torsdag 1/3 18:00-19:30 2018-02-28 21:17
Träningen idag 19/2 2018-02-19 11:46
matchställ2018-01-31 10:55
Internmatchen inställd 2018-01-21 10:17
Föräldramöte U152018-01-05 19:24
Säsongsstart 20182018-01-05 19:21
Slutspel Nyårskulan 2017-12-28 21:09
2017-12-28 21:06
regler futusal 2017-18 2017-12-12 22:27
2017-11-22 13:37
Träningen idag 31/102017-10-31 10:34
Bollpojkar i helgen 2017-09-29 10:49
Samling tisdag 18 juli2017-07-17 18:08
Örby fredag 2017-07-11 22:48
Genomgång i teorisalen2017-05-04 11:23
Ändring träningar V.152017-04-10 14:18
Vänercupen 2017-03-28 21:01
Spelarsamtal 20172017-01-10 11:22